Мужская книга. Заметки. Мужчины на карантине
После введения во многих государствах карантинных мер в связи с эпидемией коронавируса, общество столкнулось со вспышкой домашнего насилия в отношении женщин и детей.
Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш заявил: «Мы знаем, что изоляция на дому и карантин необходимы для преодоления коронавируса. Но в результате женщины могут оказаться в ловушке с партнерами, склонными к жестокому обращению».
Меры для предотвращения домашнего насилия предпринимаются разные. Вот одна из них. Эти профилактические советы были подготовлены зонтичными организациями по работе с мальчиками, мужчинами и отцами в Швейцарии (www.maenner.ch), Австрии (www.dmoe-info.at) и Германии (www.bundesforum-maenner.de). В сотрудничестве с офисом Agredis Luzern (www.agredis.ch), mannebüro züri (www.mannebuero.ch) и Fachstelle Gewalt Bern (www.fachstellegewalt.ch). Это стало возможным в рамках национальной программе MenCare Швейцария. К нашей действительности адаптирован 9 пункт с информацией о российских организациях, работающих с мужчинами.
Корона-кризис: рекомендации по выживанию для мужчин в стрессовой ситуации
Наша работа — консультировать и сопровождать мужчин. Мы знаем по опыту: в кризисной ситуации возрастает риск потери самоконтроля, а также и опасность применения насилия. Здесь мы объясняем, что поможет тебе, как мужчине, справиться с моментами стресса в кризисной ситуации.
! Что тебе нужно знать
Когда ты не имеешь возможности свободно передвигаться, находишься в ограниченном пространстве, ты чувствуешь себя как в ловушке. Это — трудно. Поэтому совершенно нормально…
— если ты чувствуешь себя слабым или неуверенным и не контролируешь ситуацию;
— если ты боишься вируса;
— если дома слишком тесно или если ты чувствуешь себя изолированным и тебе трудно выдержать без человеческого контакта и близости;
— если ты постоянно беспокоишься о своем здоровье, о своих близких, о финансовом положении и профессиональных перспективах.
Все это создает психологическую нагрузку и уменьшает твою способность управлять собой и сопереживать другим. Стрессовая ситуация приводит к неспособности рационально анализировать ситуацию, здраво рассуждать и мыслить. Это толкает тебя искать виновных.
Но: Нет ни причины, ни оправдания, чтобы вымещать свои негативные чувства на других. Ты сам отвечаешь за то, как ты справляешься с возросшей психологической нагрузкой, своей неуверенностью или гневом. Насилие — это не решение! Скажи «нет» насилию!
! Что ты можешь сделать, чтобы побороть стресс
Здесь ты найдешь рекомендации, как хорошо справляться со стрессом. Начни выполнять те, которые тебя больше всего привлекают.
1. Прими то, что не можешь изменить. Ты бессмысленно потеряешь силу, если будешь отрицать ситуацию с корона-вирусом. Постарайся наполнить смыслом это время. Отнесись к нему как к новому опыту, как к приключению.
2. Дай себе то, что тебе нужно. Сделай себе приятное, организуй для себя такие занятия, которые сделают тебя счастливее.
— Слушай музыку, читай книги, начни вести дневник;
— Вспомни лучшие впечатления своей жизни. Заведи новый фотоальбом;
— Двигайся на свежем воздухе, когда разрешено выходить из дома;
— Занимайся спортом до изнеможения. Ты можешь делать это и в маленьком пространстве;
— Будь на связи с друзьями и коллегами. Дай им знать, как твои дела;
— Расслабься — с помощью медитаций, дыхательных упражнений, ритуалов, молитв, — так, как тебе угодно. Ты можешь найти предложения в Интернете, например, на Youtube;
— Потребляй новости из средства массовой информации осознанно и ограниченно.
3. Наведи порядок. Ежедневное расписание и еженедельный график позволят тебе лучше ориентироваться в ситуации. Ставь себе разнообразные задачи. Позаботься о себе и о других.
4. Поделись своими мыслями и чувствами. Имей смелость рассказать своему партнеру о своих чувствах и о том, что тебе нужно (например, близость и нежность, пространство для себя, секс).
5. Будь внимательным к своим границам. Скажи себе «стоп», когда почувствуешь себя усталым или раздраженным. Это нормально, когда ты временно отстраняешься.
6. Пойми то, что происходит внутри тебя. Когда ты обращаешь на это внимание, ты сохраняешь контроль.
7. Составь план на случай чрезвычайных ситуаций. Научись успокаиваться, когда дело зашло слишком далеко. Несколько советов:
— Выйди на улицу или в парк, на балкон или, по крайней мере, в другое помещение;
— Дыши равномерно: вдохни в течении 5 секунд, выдохни в течении 5 секунд. Повторяй это, пока не почувствуешь себя спокойнее;
— Двигайся. Если ты не можешь выйти на улицу, отжимайся, прыгай, бегай вверх-вниз по лестнице;
— Выпей стакан воды или съешь что-нибудь;
— Полежи с закрытыми глазами.
8. Обращай внимание на сигналы тревоги и своевременно выполняй свой личный план действий в чрезвычайных ситуациях.
Сигналами тревоги могут быть: ругань, оскорбления, тряска, потливость, крики и т.д. Отнесись к ним серьезно. Время действовать. Важно: предупреди своего спутника жизни, что тебе нужна минутка для себя и прямо сейчас.
9. Позволь себе попросить о помощи. Ниже ты найдешь адреса. Действуй
Кризисные центры для мужчин в России
Подробнее
Центр консультирования «Альтернатива» работает с людьми, совершающими насилие в семье и близких отношениях и желающих изменить своё поведение.
Контакт
«Двоеточие» — Кризисный центр для мужчин, ставших жертвами насилия
Контакт
10. Отнесись к своим собственным травмам и повреждением серьёзно. Также обращайся за помощью, если ты сам стал жертвой психологического или физического насилия. И наконец: алкоголь и наркотики — зло. Если употребляешь, делай это в умеренных количествах, или не употребляй вообще. Иначе ты ослабишь себя и свой контроль.
